FBW na

Trimax49 duży cieżar - dużo jedzenia - i bedzie masa. czas miedzy seriami - sprawa indywidualna . tu już nie chodzi o FBW może być podział góra /dół push/pull ale skup sie na samych podstawach , ćwiczeniach które beda ci pozwalały stale dorzucac ciezar .

[...] : staram się jeść mądrze i zdrowo (dostarczać organizmowi to co potrzebne) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :białko WPC 80% Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -70kg martwy- 100kg wyciskanie na ławce- 70kg Zmieniony przez - [...]

W FBW jedno ćwiczenia na partię starczy

Mam jeszcze jedno pytanie. Nie wiem jak dalej cwiczyc. Jechalem teraz Fbw przez 2 tyg. Zostac przy tym czy przejsc do splitu?? Co mam poprawic w swojej sylwetce?? Na czym sie skupic?? Wiem ze napewno brzuch i lape(ale ona cos nie chce isc). Co robic??

To tu masz dobre FBW A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

wiec tak to ze dieta to podstawa to ja wiem, ale toz to dzial suplementy & odzywki jesli chodzi o treningi to chcialem zeby 3 razy w tygodniu trening typu fbw, po ktorym aeroby ~30minut 6 razy w tygodniu z rana aeroby (niedziela wolna) zaczynajac od 40 minut, zwiekszajac sukcesywnie co tydzien ich dlugosc do tego dochodzi koszykowka, 2 razy w [...]

Nie patrz na mięśnie, patrz na wyniki. Mając naście lat możesz być pewien, że mięśnie się rozwiną. Najlepiej rób FBW.

jak nie chcesz czterodniowym, a wolisz na 3 dni to całościowym np typu FBW treningi porozkładaj tak by starać się je wykonywać w dni wolne od pracy. Pracując po 11h dziennie ze 3 dni wolne będziesz mieć. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-06-25 10:42:42

Kolego zobacz nie masz nic na bary. Przy tym fbw olał bym nawet ramiona/przedramiona bo i tak będą pracować natomiast KONIECZNIE jedziesz wyciskane znad główki... jakie sam osądzisz, dla mnie jeśli wyłączysz łapki z treningu (zrób to!) to wojskowe.

1.Dlaczego zdecydowałes sie zmienic system treningowy. 2.Jeżeli juz chcesz wykonywac FBW to zrób skrócona wersje, po co to uginanie, francuz, przy twoim poziomie bedzie jedynie hamowac twoj progres w podstawowych bojach. a. przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach B. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie podchywtem

JOVOICH- o tym pisze zeby ktos mi dal jakas propozycje. ;) 4rScorpion- wiem co to FBW cwiczylem 2 lata na siłowni, co to biegow to biegam w soboty wieczorkiem sobie. Kondycji nie ale wytrzymałosc tak :) interwały odpadaja chyba ze bd chcial zrzucic wage z czasem.

zacznijmy wszystko od początku , bo widzę że trzeba pewne sprawy poukładać . 1. pokaż to FBW . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: 11mies " więc jaki rozruch ? "Zażywane suplementy: gainer,kreatyna " po co ? na co ? na takim poziomie progres wyznacza [...]

Coś takiego Zobaczę na początek ten fbw, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie, może się uda wkleić 3ci dzień treningowy i wtedy normalnie polecę. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. [...]

No niestety wszystko trzeba by robić po kolei. Niemniej, patrząc na wyniki siłowe- weź sobie proste fbw z planu Roniego z pierwszego roku treningów w podwieszonych i dodaj do tego bieganie/pływanie.

fbw jest jednak trochę mniej "elastyczny" jednak można na nim "pociągnąć" dobrych kilka miesięcy, jednak aby przyniosł efekt porządany powinny byc jeszcze spore rezerwy rozwojowy, no i jw. wspomniano duża zmiennośc bodźców. split jest juz bardziej kształtującytm systemem, a także bardziej wszechstronnym, tutaj juz oczekiwać [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 140 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron i masteron raz peptydy 3 tygodnie 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: Definicja masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

fbw 3 treningi w tyg albo split partia 2x w tyg przy 4 treningach ;) na odżywki za wcześnie przyłóż się do diety i będzie lepiej :) pozdro!

[...] na push/pull/leg a nie push/pull i jak na ten podział to trening nóg jednym słowem CIENKI . tylko proszę nie pisz że przecież to plan słodkiewicza . "Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. " WIDZISZ ja oprócz treningu siłowego trenuje MMA i nie lubię żadnych elementów z JUDO po prostu mi [...]

[...] chcesz skorzystać z rad które dostałeś? W poprzednim temacie, który napisałeś - dudee rozpisał Ci trening. Teraz ronie220 zmodyfikował następny więc masz już dwa gotowce. Nie bierz się za 5x5 bo potencjał tego rodzaju treningu jest dla Ciebie za wysoki. Popraw wyniki siłowe na standardowym FBW i później bierz się za 5x5. P.S. Na masę jest dieta.

Proszę wrzucić uzupełniona ankietę działu. Co jest powodem 'powrotu' na FBW?